为何用BMI区间
以BMI 18.5-24换算体重区间，简单直观，适合初步自查，但不区分肌肉与脂肪。
理想体重计算器 标准体重范围查询
输入身高与性别，换算推荐体重区间，查看是否偏瘦或超重
计算理想体重
填写身高、性别和当前体重，查看推荐体重区间
理想体重计算结果
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推荐体重范围（kg）
等待计算
结果解读
填写身高和当前体重后，系统会给出基于BMI正常区间和性别的推荐体重范围。
理想体重参考范围
本计算器以BMI 18.5-24为正常范围，换算得到身高对应的推荐体重区间
| 身高 | 推荐体重下限 | 推荐体重上限 |
|---|---|---|
| 160 cm | 47.4 kg | 61.4 kg |
| 170 cm | 53.5 kg | 69.4 kg |
| 180 cm | 59.9 kg | 77.8 kg |
说明：不同人群的理想体重会受年龄、肌肉量、骨量等影响，本表仅供参考，更建议结合体脂率、腰围等指标综合评估。
理想体重换算公式
使用BMI正常区间（18.5-24）换算对应的体重范围
体重下限 = 18.5 × (身高/100)²
体重上限 = 24 × (身高/100)²
计算示例
假设身高170厘米：
1
下限：18.5 × (1.70)² = 18.5 × 2.89 ≈ 53.5 kg
2
上限：24 × (1.70)² = 24 × 2.89 ≈ 69.4 kg
推荐体重区间：53.5 kg - 69.4 kg，属于BMI正常范围。
理想体重相关知识
结合体脂率看
同样体重，肌肉多则更紧致；设目标时关注体脂率与围度，比单纯体重数字更可靠。
目标设定建议
超出上限：控热量+有氧+力量训练；低于下限：增蛋白与力量训练提升肌肉量，健康增重。
理想体重常见问题
用BMI算的理想体重准吗？
BMI基于身高体重的统计指标，适用于大多数成年人，但不能区分肌肉和脂肪。肌肉量高的运动人群用BMI可能会偏高，因此需要结合体脂率一起看。
体重在区间外怎么办？
如果高于上限，建议通过控制总热量、减少高糖高脂食物并增加运动来减重；如果低于下限，可以增加优质蛋白和总体热量摄入，并配合力量训练提升肌肉量。
多久复测一次合适？
如果正在减脂或增肌，每2-4周复测一次体重和围度即可，避免每日频繁称重引起情绪波动，关注长期趋势更有意义。