中国人群模型
基于中国成人BMI分级与常见体重区间，提示更贴合本地体质特点
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中国成人BMI健康分级一览
依据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》整理，便于自测体重状态
| 体重分类 | BMI范围(kg/m²) | 健康风险评估 |
|---|---|---|
| 偏瘦 | BMI < 18.5 | 营养不良、免疫力下降风险增加 |
| 正常 | 18.5 ≤ BMI < 24 | 健康体重，继续保持 |
| 超重 | 24 ≤ BMI < 28 | 高血压、糖尿病风险增加 |
| 肥胖 | BMI ≥ 28 | 心血管疾病、代谢综合征风险显著增加 |
说明：以上为中国成人（18-65岁）BMI标准。WHO国际标准为：正常18.5-24.9，超重25-29.9，肥胖≥30。中国标准更适合亚洲人群体质特点。
BMI计算公式
BMI（Body Mass Index）身体质量指数的计算方法
BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)²
公式说明
- 体重：以公斤(kg)为单位
- 身高：以米(m)为单位，需要将厘米转换为米（除以100）
- 身高的平方：身高×身高
BMI计算示例
假设您的身高是170厘米，体重是65公斤：
1
将身高转换为米：170cm ÷ 100 = 1.70m
2
计算身高的平方：1.70 × 1.70 = 2.89
3
计算BMI：65 ÷ 2.89 = 22.49
计算结果：BMI值为22.49，属于正常体重范围（18.5-24），体重健康！
BMI计算器功能特点
即时计算
输入身高体重即可秒出结果，数值精确到小数点后两位
实用建议
结合分级给出日常饮食与运动提醒，便于自查与跟踪
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移动端与PC均可流畅使用，纯净界面不打扰
本地计算
数据仅在浏览器端处理，无需登录，不采集个人信息
多工具联动
BMI、BMR、体脂率、理想体重一站提供，方便交叉参考
BMI健康知识科普
BMI是什么？
BMI（Body Mass Index）是身高与体重的比值，用来粗略判断胖瘦和体重风险，数值越高代表超重或肥胖可能性越大。
BMI的局限
BMI不区分肌肉与脂肪。运动员可能BMI偏高但体脂低；老年人BMI正常但体脂偏高也常见，需结合腰围、体脂率评估。
如何保持健康区间
控制总热量、保证蛋白质摄入，每周至少150分钟中等强度运动，配合7-8小时睡眠，体重变化以每周0.5-1kg为宜。
腰围与内脏脂肪
腰围能反映腹部脂肪风险。建议男性<85cm，女性<80cm，同时关注BMI与腰围，降低代谢综合征和心血管风险。
不同人群提示
18-65岁成年人适用当前分级；儿童青少年需用生长曲线；孕妇和老年人应结合医生建议与体脂指标。
BMI与慢性病风险
BMI≥24 起慢性病风险升高，≥28 风险更明显。降脂、控糖、增加运动与睡眠质量，有助于把风险拉回低区间。
BMI常见问题解答
BMI是什么意思？怎么计算？
BMI是Body Mass Index的缩写，中文叫身体质量指数或体重指数。计算方法是：BMI = 体重(公斤) ÷ 身高(米)的平方。例如体重70kg、身高1.75m，BMI = 70÷(1.75×1.75) = 22.86。BMI是国际通用的评估体重是否健康的重要指标。
BMI多少算正常？正常范围是多少？
按照中国成人标准，BMI正常范围是18.5-23.9。具体划分：BMI<18.5为偏瘦，18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，≥28为肥胖。世界卫生组织(WHO)标准略有不同：正常范围是18.5-24.9。建议中国人参考中国标准，更符合亚洲人体质特点。
女性BMI标准和男性一样吗？
BMI计算公式和标准范围男女相同，都是18.5-23.9为正常。但需要注意的是，女性的体脂率通常高于男性，相同BMI下女性脂肪含量可能更高。女性健康体脂率为20-30%，男性为15-20%。因此女性除了关注BMI，还应关注体脂率指标。
BMI计算器准确吗？有什么局限性？
BMI计算器的计算结果是准确的，但BMI指标本身有局限性：①不能区分肌肉和脂肪，运动员BMI可能偏高但很健康；②不考虑脂肪分布，腹部脂肪比皮下脂肪危害更大；③不适用于儿童、孕妇、老年人等特殊人群。建议结合腰围、体脂率综合评估。
BMI超标怎么办？如何科学减重？
BMI超标需要科学减重：①控制饮食，每日减少300-500卡路里摄入，少吃高糖高脂食物；②增加运动，每周至少150分钟有氧运动（快走、游泳、骑车等）；③保证睡眠7-8小时；④合理目标，每周减重0.5-1公斤为宜，不要急于求成；⑤持之以恒，体重管理是长期过程。
BMI偏低（太瘦）有什么危害？
BMI低于18.5属于体重过轻，可能带来以下健康风险：①营养不良，影响身体机能；②免疫力下降，容易生病；③骨质疏松风险增加；④女性可能出现月经不调、不孕等问题；⑤增加某些疾病的死亡风险。建议增加优质蛋白摄入，适当进行力量训练增加肌肉量。
儿童可以用这个BMI计算器吗？
本计算器的BMI标准适用于18岁以上成年人。儿童和青少年处于生长发育期，不能使用成人BMI标准。儿童肥胖评估需要参考年龄和性别的生长曲线图（BMI百分位数），建议咨询儿科医生或使用专门的儿童BMI计算工具。
为什么中国BMI标准和WHO标准不同？
WHO标准（超重≥25，肥胖≥30）主要基于欧美人群数据。研究发现，亚洲人在较低BMI时就会出现代谢异常，相同BMI下亚洲人体脂率更高、腹部脂肪更多。因此中国制定了更严格的标准（超重≥24，肥胖≥28），更适合中国人群预防慢性病。